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      一天中的瑜伽塑形健身計劃(林敏--《清心瑜珈》)

      我們把瑜伽姿勢有規律地、有計劃地分為清晨、中午、黃昏和睡前四個時間段來練習,這樣對于初學 者或者不知如何安排一天練習的瑜伽愛好者來說一定會有幫助。如果你能堅持有規律地練習這些瑜伽姿勢 ,你一定能充分感受到緊張的消除,壓力的緩解,精神與身體變得更加純凈,形體更加完美挺拔。隨著時 間的推移和你對瑜伽姿勢有了更充分的了解,你也可以根據自己的身體狀況來設計更加適合的練習計劃。 記住在練習瑜伽姿勢的過程中要始終保持臉部肌肉、牙齒和嘴唇放松的感覺,因為這樣可以讓你保持輕松 的呼吸狀態。
        還要說明的一點就是:看書學習可以幫助你了解更多的瑜伽理論知識,讓你能更仔細地明白每個姿勢 的要領,但是沒有哪一本瑜伽理論書籍可以與你互相交流、互相反饋,所以,如果可以的話,最好能參加 一個正規的瑜伽班,找一個有資質的瑜伽教練,這樣你的進步會更大、更快!
        練習瑜伽姿勢的過程中,應注意瑜伽練習的平衡規律也就是說,在每一個姿勢的練習中,不同部位和 內臟受到不同程度的按摩、伸展,而我們身體的肌肉、韌帶、關節、骨骼都是相對平衡的發展的,所以我 們在做完左邊的動作之后,要相應地做右邊的動作;在完成后仰的姿勢后應做相對的前彎姿勢。
        為你安排的這一天的練習內容,如果你有足夠的時間,可以全部練習。但如果你沒有時間,可以根據 自己的具體情況有選擇、有針對性的練習。如果你從事的是伏案的工作,那么你應從中選擇多方位的練習 姿勢——站立式、扭轉式、倒立式等;如果你長期從事站立或行動的工作,那么你應多選擇——倒轉式、 坐式;如果你已經熟悉了本書所有的姿勢,那么你可以根據當天的身體狀況來調整練習的姿勢和練習的次 數。如果練習的姿勢不多,那么你可重復每個姿勢2至3次;當練習的姿勢較多時,每個姿勢可以只練習一 次。但有一點很重要,那就是你應該循序漸進地練習每一個姿勢;暫時做不到位的時候,千萬不要氣餒, 可以選擇其中較容易變形式,你甚至可以不要刻意練習其中的一些高難度的姿勢,只堅持練習非常簡單非 常基礎的姿勢。相信有一天,你會驚奇地發現原來那些在你看來很高難度的姿勢也可以非常容易地做到了 !
        另外,在練習過程中,有時你會聽到關節響動的聲音,不必緊張和擔心,這是正常的現象,也是一個 好的兆頭。你的身體就像是一部功能強大的機器,你可會經常用到其中的某些關節、韌帶、肌肉,而某些 部位就會因常年不用而生銹,甚至失去其正常功能。身體應該像所有機器那樣正確地使用和經常的保養。 練習瑜伽姿勢,就像是給身體做保養,給身體的每一個關節生銹處涂上潤滑油,確保它行使正常的功能。 所以你在練習瑜伽時所聽到的關節響動的聲音其實是關節正在變得松動、靈活的信號。
      瑜伽的基本姿勢:
      這幾種基本姿勢均有安定神經、穩定情緒的作用,所以一般作為瑜伽姿勢練習的起始姿勢,其中的完全蓮 花坐式、跪坐式等也常常作為瑜伽冥想姿勢。
      瑜伽的放松姿勢:
      在瑜伽練習過程中,放松起著非常重要的作用。充分、及時、有效的放松可以避免身體各部位的關節、韌 帶的過度用力,并釋放緊張。在姿勢與姿勢的練習之間可采用嬰兒放松式放松;而在一組瑜伽姿勢練習完 成后,可采用仰臥放松做徹底的放松。
      By A-ren
       

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